espace luminotherapie et simulateur d'aube

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En hiver, mettez la lumière de votre coté ! La lumière : un antidépresseur naturel contre la dépression hivernale La luminothérapie consiste à s'exposer à une forte luminosité (de 10.000 lux) pendant une durée d'environ une demi-heure. Ce traîtement s'effectue à l'aide de lampes spéciales de luminothérapie. En automne et en hiver un grand nombre de gens se sentent fatigués, sans energie, le moral assez bas, et mangent plus que d’habitude.Pour certaines personnes, cet état peut aller jusqu'à la dépression. Ces symptômes sont dus à la difficulté d'adaptation de notre organisme à la saison automne - hiver, avec ses journées plus courtes, sombres et assez déprimantes. Ce phénomène, dans sa forme aigue, est appelé TAS (Trouble Affectif Saisonnier) ou en anglais SAD ( pour Seasonal affective Disorder). Il peut aussi se manifester sous une forme légère, appelée 'winter blues' ou blues de l’hiver.  Ces phénomènes surviennent entre les mois de septembre et mars Près de 20% de la population ressent de façon légère les symptômes du blues de l’hiver. Pour 5% de la population il s'agit d'une vraie dépression : humeur dépressive, désir d’isolement, prise de poids, perte d’intérêt pour les activités habituelles. La luminothérapie est un moyen simple, efficace, et médicalement reconnu de combattre ces symptômes. Sa simplicité - le patient s'expose à une lumière intense - et l'absence d'effets secondaires constatés, justifient le très grand succès actuel de la luminothérapie. Grâce à la luminothérapie, nous pouvons désormais vivre pleinement chaque jour de l'année, quelle que soit la saison, sans entrer en hibernation dès que l'hiver approche. Lire la suite en savoir plus sur www.jeremlux.com

Simulateur d'aube Lumie 200 La qualité de notre sommeil et de notre réveil conditionne en grande partie le bon ou mauvais déroulement de nos journées. Le simulateur d'aube remplace les radio-reveil traditionnels qui nous sortent brutalement du sommeil, et permet enfin à notre corps de se réveiller naturellement, au rythme de son horloge biologique. Comment il fonctionne ? Le simulateur d'aube recrée les conditions naturelles d'un lever de soleil. A l’heure H moins 15, 30 ou 45 minutes selon l’option choisie, le simulateur commence à éclairer la chambre d’une très faible lumière orangée, imitant le lever du soleil Puis la lumière commence à se diffuser de façon graduelle dans votre chambre à coucher, et prend peu à peu de l’éclat jusqu’à atteindre finalement le plein éclat. C’est le rythme de réveil pour lequel notre organisme a été conditionné pendant des millions d’années. En effet, celui-ci réagit de façon innée au «signal de l’aube». Des que le simulateur d’aube commence par s’éclairer faiblement, la petite lumière orangée qu’il émet dans votre chambre à coucher, au début de son processus, est interprétée par l’organisme comme «signal de l’aube». C’est un message envoyé à notre cerveau qui lui indique que le jour se lève et qu'il est temps de se préparer à passer en phase active. L’horloge biologique de notre organisme entrant généralement en régulation avec l’aube, le simulateur recrée donc artificiellement ce «signal de l’aube». Lire la suite

Conséquences physiologiques du simulateur
d’aube

Ce message envoyé au cerveau va se traduire par toute une série de conséquences physiologiques, mesurées lors de nombreux essais cliniques :

- Nos rythmes biologiques s'activent.

- Le sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) entre en phase de décroissance.

- La sécrétion du cortisol (hormone anti-stress) et des hormones d’activité s’accroît.

- L'activité électrique du cerveau s'intensifie afin de passer en phase de sommeil léger.

- Notre cerveau émotionnel sait que le rêve doit se terminer et active son déroulement pour lui permettre d'aller à son terme.

Conséquences au niveau de notre moral et de notre énergie.

De très nombreux essais médicaux ont démontré que le simulateur d’aube était très efficace dans le traitement de la dépression hivernale.

Dans une étude menéee par le Dr Avery en 2001 aux États-Unis, 95 participants ont été répartis en trois groupes. 31 patients se sont réveillés avec un simulateur d'aube, 33 patients ont reçu un traitement de luminothérapie classique d'une durée de 30 minutes et 31 patients ont été exposés à un placebo (une faible lumière rouge de 0,5 lux) durant six semaines.

Le groupe soumis à la simulation d'aube a obtenu la plus grande réduction des symptômes de dépression, et les plus forts indices de rémission

Le simulateur d’aube est  donc aussi un appareil thérapeutique, ayant pour effet de nous permettre de retrouver un niveau d’énergie et de vitalité plus importants, ainsi qu’un meilleur moral.

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Conséquences au niveau du bien être

En nous éveillant en douceur et de façon naturelle, le simulateur d'aube nous place dans les conditions d'un réveil parfaitement naturel, sans agression.

Le simulateur d’aube nous réveille en douceur, et nous prépare à affronter en meilleure forme les journées d’une époque 'sur-stressante'.

De nombreuses études scientifiques ont également démontré également que le simulateur d’aube contribuait grandement à al qualité du sommeil.

A long terme, le simulateur d’aube assure enfin une meilleure régulation de nos rythmes biologiques.

Qui concerne il ?

- Les personnes souffrant de dépression hivernale, ou connaissant simplement des coups de blues en automne hiver (blues de l’hiver)

- Les personnes en bonne santé souhaitant se réveiller dans de meilleures conditions pour mieux affronter la journée.

- Les enfants ayant du mal à s’endormir dans le noir. Tous les simulateurs d’aube imitent également le coucher du soleil, la lumière pouvant s’éteindre sur une durée de 15 à 90 minutes le soir. Ce laps de temps laisse à l’enfant le temps de s’endormir paisiblement. Les plus grands chercheurs recommandent de l’utiliser pour les enfants, pour leur sommeil, mais également pour leur réveil.

- Les personnes soucieuses de leur bonne santé, dans la mesure où le simulateur de l’aube permet un bon équilibre de leurs rythmes biologiques.

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L'achat d'une lampe de luminothérapie

Il y a quelques années, les séances de luminothérapie étaient le plus souvent suivies en clinique ou à l’hôpital. La mise en vente sur le marché de lampes de luminothérapie a permis d’échapper aux contraintes liées aux rendez vous en clinique ou en hôpital.

Il s’agit d’une thérapie très simple à suivre à domicile.

Ces lampes peuvent s’adapter à plusieurs positions et permettent donc de mener ses activités courantes pendant le traitement : coudre, lire, travailler, prendre son petit déjeuner. Il suffit d’être installé à proximité de la lampe.

- Durée d’exposition

La lumière provoque essentiellement trois réactions au niveau de l’organisme.
En premier lieu, la lumière recale l’horloge biologique, ce qui permet de pouvoir s’endormir normalement ou de se réveiller à la bonne heure.
En second lieu, la lumière diminue la sécrétion de la mélatonine.
Enfin, elle produit la sérotonine et d'autres hormones énergétiques.

30 minutes d’exposition sont généralement nécessaires pour obtenir ces différents résultats.

- Régulation des rythmes circadiens : En 15 à 30 minutes
- Suppression de la mélatonine : En 15 à 30 minutes
- Production de la Sérotonine : En 30 minutes à 1 heure

- Quand s’exposer à la lumière ?

Dans la majorité des cas, l’exposition à la lumière doit être faite le matin, le plus tôt possible.

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- Ce sont des appareils médicaux

Les lampes de luminothérapie sont des appareils électro-médicaux, réglementés par une directive européenne. Ce sont des lampes sans émission de rayons ultraviolets, et avec un verre spécial pour filtrer les éventuelles émissions résiduelles d’infrarouge. C’est un produit médical sécurisé, et réglementé avant la mise sur le marché. 

Pendant combien de temps ?

La majorité des personnes s’exposent à la lumière une demi- heure par jour pendant la première semaine, cela, jusqu’à ce qu’elles obtiennent une réponse. L’usage est ensuite de réduire progressivement le temps d’exposition. Le traitement a une efficacité optimale lorsqu'il est suivi régulièrement à la même heure, et dans un cadre relaxant.

- Comment se placer par rapport à la lampe ?

Il n’est pas nécessaire de regarder directement la lumière .Il suffit que les yeux de la personne soient dans le champ lumineux. On se place donc le plus souvent en oblique par rapport à la source de lumière.

La lampe peut être placée sur une table ou un bureau. Le traitement consiste simplement à s'asseoir près de la lampe allumée et à garder les yeux ouverts. On peut lire, écrire, prendre le café, se maquiller....

C’est une thérapie confortable et qui s’intègre parfaitement dans les activités quotidiennes.

- Quelle puissance utiliser ?

En général, il est employé des lampes de 10.000 lux. En effet, plus le nombre de lux est important, plus la durée d’exposition à la lumière pourra être réduite, ce qui permet de libérer son temps. On est passé en quelques années d’une exposition de 2 à 4 heures pour des lampes variant de 2500 à 5000 lux, à une exposition 30 minutes de nos jours pour une lampe de 10000 lux.

Ces lampes sont souvent équipées d’ampoules de 85 watts, voire moins. Leur consommation électrique est donc inférieure à celle d’une ampoule de 100 watts. 

- Effets secondaires

Habituellement, la luminotherapie est très bien tolérée.

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires en s’exposant à la lumière. Ces effets secondaires peuvent presque toujours être traités. Ils peut s’agir des phénomènes suivants : maux de tête, vue fatiguée, irritabilité, fébrilité. Ces effets secondaires tiennent à une utilisation trop importante de la lumière ou au fait que les yeux ne soient pas encore habitués à la lumière vive, et aient besoin de s’habituer.

Presque tous les utilisateurs de la luminothérapie qui ont noté une de ces réactions négatives, ont rapidement ajusté leur durée d’exposition et obtenu une réponse efficace.

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